الحر. استعداد جيد.

6:30 صباحًا

هوِّ البيت الآن

بعد شروق الشمس بقليل يكون الجو في الخارج في أبرد حالاته. افتح الآن أكبر عدد ممكن من النوافذ في الوقت نفسه. التهوية المتقابلة تُدخل الهواء النقي بسرعة إلى كل الغرف.

عندما يصبح الخارج أدفأ من الداخل لا تعود التهوية مفيدة. عندها أغلق النوافذ.

تحقق في الصباح هل أصدرت هيئة الأرصاد الجوية الألمانية تحذيرًا من الحر لمقاطعتك. تجد تحذير الحر الحالي في أسفل هذه الصفحة.

المصدر: Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), „Empfehlungen bei Hitze: alle wichtigen Tipps“ (بالألمانية)

10 صباحًا

أبقِ الشمس في الخارج

أبقِ النوافذ مغلقة أثناء النهار وظلِّل النوافذ التي تسقط عليها الشمس. التظليل من الخارج هو الأفضل: المصاريع الدوّارة أو مصاريع النوافذ أو الستائر الخارجية. المواد الفاتحة تعكس كثيرًا من أشعة الشمس.

إن لم يكن ذلك ممكنًا فاستخدم الستائر من الداخل. في الشرفة توفر المظلات والأشرعة الظل.

المصدر: Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), „Empfehlungen bei Hitze: alle wichtigen Tipps“ (بالألمانية)

12 ظهرًا

ابقَ في الظل

تكون الأشعة فوق البنفسجية في أقوى حالاتها بين الساعة 11 والساعة 15. ابقَ في الظل قدر الإمكان، ويُفضَّل تحت الأشجار: فهي تمنح الظل وتلطّف الهواء. المساحات الكبيرة من الإسفلت أو الخرسانة تخزّن الحرارة، فتجنبها.

حتى في الظل يصلك نحو نصف الأشعة فوق البنفسجية. استخدم واقيًا من الشمس بعامل حماية 30 أو أكثر، وغطاءً للرأس ونظارة شمسية.

المصادر: Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), „Empfehlungen bei Hitze: alle wichtigen Tipps“ (بالألمانية) ; Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), „Hitzeschutz für Beschäftigte“ (بالألمانية) ; Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), „Hitzeschutz für Babys und Kinder“ (بالألمانية)

2 ظهرًا

اشرب قبل أن تعطش

في الحر تحتاج إلى نحو لترين إلى ثلاثة لترات موزعة على اليوم. اشرب كوبًا كل ساعة تقريبًا حتى لو لم تكن عطشانًا. فالعطش لا يظهر إلا بعد أن يفقد الجسم كثيرًا من السوائل.

الماء والشاي غير المحلّى والعصير الممزوج بثلاثة أجزاء ماء خيارات جيدة. الكحول والكثير من القهوة يرهقان الدورة الدموية. إذا كنت مصابًا بمرض في القلب أو الكلى فاتفق مع طبيبك على كمية الشرب.

المصادر: Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), „Empfehlungen bei Hitze: alle wichtigen Tipps“ (بالألمانية) ; Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), „Hitzeschutz für Menschen ab 65 und Angehörige“ (بالألمانية) ; Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), „Hitzeschutz für Babys und Kinder“ (بالألمانية)

5 مساءً

الساعة الأشد حرًا

لا يكون الحر في ذروته عند الظهر، بل في آخر بعد الظهر، بين الساعة 17 والساعة 18. فالأرض الساخنة تطلق حرارتها في الهواء تدريجيًا.

يُستحسن أن تبقى الحرارة داخل البيت دون 26 درجة نهارًا ودون 20 درجة ليلًا. ابتداءً من 32 درجة نهارًا أو 24 درجة ليلًا على أبعد تقدير يجب أن تبرّد البيت أو تنتقل إلى مكان أبرد.

المروحة تفيد حتى نحو 35 درجة، وفوق ذلك قد تزيد السخونة. ابقَ في أبرد غرفة. وإذا سخن البيت كثيرًا فاقضِ ساعتين أو ثلاثًا يوميًا في مكان بارد، مثل مكتبة أو دار عبادة أو مركز تسوق مكيّف.

المصادر: Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), „Empfehlungen bei Hitze: alle wichtigen Tipps“ (بالألمانية) ; Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), „Hitzeschutz für Babys und Kinder“ (بالألمانية)

7 مساءً

اطرق باب جارك

من بلغوا 65 عامًا فأكثر معرضون للخطر بشكل خاص في الحر. فهم يتعرقون أقل ويشعرون بالعطش أقل. وأكثر المتضررين هم المسنّون جدًا من نحو 75 عامًا. انتبه خاصة لكبار السن الذين يعيشون وحدهم ويصعب عليهم التنقل.

تواصل مع كبار السن والمرضى ومن يعيشون وحدهم مرة واحدة في اليوم على الأقل. اسألهم كم شربوا وكم الحرارة في بيتهم.

المصدر: Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), „Empfehlungen bei Hitze: alle wichtigen Tipps“ (بالألمانية)

10 مساءً

الليل يبرد

الآن الخارج أبرد من الداخل. افتح النوافذ وهوِّ البيت طوال الليل حتى الصباح. نم في أبرد غرفة، بغطاء خفيف أو بملاءة قطنية فقط.

تصدر هيئة الأرصاد الجوية الألمانية تحذيرًا من الحر عندما يُتوقع إجهاد حراري شديد ولا تبرد البيوت ليلًا بما يكفي. فمن ينام نومًا سيئًا يتحمل حر اليوم التالي بصعوبة أكبر.

المصادر: Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), „Empfehlungen bei Hitze: alle wichtigen Tipps“ (بالألمانية) ; Deutscher Wetterdienst (DWD), „Hitzewarnungen“ (بالألمانية)